nogi i

Słuchajcie panowie nie posiadam maszyny wiec nogi odpadaj prosze o konkretny co i gdzie mam zmienic by było dobrze jak juz zauważyliście jestem zielony dlatego prosze was o pomoc , w tej chwili po tych wszystkich postach nie wiem co mam zmienic by było dobrze prosze o napisanie poprawionego planu dziekuje i pozdrawiam

a czy mógłbyś podzielić plan na 3 dniowy ? pon - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki ? Jezeli tak, to rozpisz plan na 3 dni (ja Ci polecam tą opcję!) i wtedy poprawimy... ;)

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

Jakbym chciał zapłacić za dietę to nie rozpoczynałbym tematu. Poza tym odnośnie treningu w pierwszy dzień robię klatę i łapy a w czwartek plecy i nogi. Co tu jest nie tak w takim razie ?

To że plecy i nogi to dwie największe partie mięśniowe. Jeśli chcesz je trenować takim samym nakładem sił jak rączki i klatę, to to będzie ch**nia, a nie trening.

[...] do końca o to mi chodzi. Nie chce tej samej partii ćwiczyć w poniedziałek i czwartek. Jak robie klate to robie klate. Jak robie plecy to plecy. A druga sprawa jest taka że nogi ćwiczę również biegając, także nie muszę niektórych partii nóg ćwiczyć przy tym. Czyż nie ? Interesuje mnie trening dzielony. Część w poniedziałek i druga część w [...]

jest ladnie i pekato nie sledzilem do konca twoich tematow wrzuc tez nogi mam nadzieje ze robisz jak odstaja to nic:)

Ty chyba za to lubisz wyraz 'wyjście' Można np I klatka-nogi II barki-triceps III plecy-biceps albo I klatka-plecy(nie trzeba przeciez odrazu napi.erdalac 4 superserii) II biceps-triceps III barki-nogi

jasne stary biodra sa na lawce a ty lezysz bokiem i unosisz tulowie w gore i dol boli ze mala bania pamietaj zeby ktos ci nogi trzymal

[...] (niby jakis spec od fitness sylwetkowego i ekspert zywienia;p),na moja prosbe z wiekszym uwzglednieniem dolnych partii: ZESTAW 1 rozgrzewka 15 minut WAVE 3 cwiczenia na nogi : maszyna sciaganie kolan w siadzie 3*15 maszyna odciaganie kolan w siadzie 2*20 przysiady wykroczne z hantelka 1*25 brzuch [...]

Spoko, figura jest ladna , Nogi wygladaja na calkiem szczuple, wiekszosc tluszczu jest w brzuchu. No to teraz jestes od miesiaca na 1700kcal i nie trenowalas dotychczas w pelnym zakresie?. Moze pierw wejdz w rytm treningowy przez tydzien. Poniewaz zalilas sie kiedys na zastoj to moglabys sprobowac ta cykliczna zmiane wegli. Mozna zrobic to tak, ze [...]

[...] ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero wystartowała... co do sylwetki, to fakt, tragedii nie ma, tłuszcz zgromadził się w okolicy brzucha, za to góra i nogi sa w dobrym stanie trochę pracy przed toba ale dasz radę!

no to dzis byl wreszcie trening,wedlug rozpiski zestaw 1 (nogi,klatka,biceps) Zaczelam wzmacniac klatke,bez problemu wyciskanie hantelkami 3*12 po 6 kg.Wiem,ze to malutko,ale dopiero sie rozkrecam z klatka A zamiast aerobow po silowym sprobowalam HIIT. Zrobilam 3 interwaly 30/15,na poczatek moze byc?szczerze mowiac zmeczylam sie przez te 5 minut [...]

Trening byl zestaw nr 1,czyli rozgrzewka 10 minut wave nogi przywodzenie nog na maszynie 3*15/12/10 (70/60/50 kg) wykroki ze sztangielka 1*25 odwodzenie nog na maszynie 1*20/10/25 (50/70/50 kg) plecy sklony w opadzie tulowia 3*12 brzuszki 4*25 klatka wyciskanie sztangielek 3*10 (6 kg) przenoszenie [...]

[...] Matrix? A dzis poszlam za waszym przykladem i basenik byl dla urozmaicenia,zamiast aerobow,bo mam podobne objawy do Ciebie Mera,po kilku dniach pod rzad na silce bola mnie nogi,ale nie zakwasy,tylko takie jakby przemeczenie... a pogoda robi sie piekna,zacznie sie sezon biegania po lasku apropos,czy traktowac to tylko jako relaksik,czy moze [...]

wojtek90: Plecy po nogach? barki po klacie? a może tak: piatek plecy + tył barków + kaptury + łydki sobota klata + bary(przód i bok) + triceps Niedziela nogi + biceps + przedramię PS: Zauważyłem, że też jesteś zwolennikiem dużej liczby ćwiczeń (duża intensywność) ;) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-24 10:34:25

sylwetka kozak, zadbaj lekko o brzuch ( ze 3 4 cm w dół fatu ) a all laski w szkole Twoje powiem krótko chciałbym tak wyglądać po 11 mies z 2 mies przerwą jak na taki staż wg mnie super Dobra rada podpiłuj nogi ( uda ) tj żeby poszczególne mięśnie było widać i weź się za brzuch a za 3 4 mies powinno być juz bdb

jak na 4 lata treningów to trochę słabo... nie podałes obwodu nóg -wydaje mi się, ze te fundamentalne cześci ciała jak nogi, plecy trochę odstaja np. od klatki, może rąk i całej góry... ja osobiście gdy nie ma jeszcze wystarczającej podbudowy treningowej w naprawde dobrym wydaniu nie jestem zwolennikiem treningu ukierunkowanego w zbyt dużym [...]

Bicu celem jest dojscie do formy z pasibrzuchow pisalem :P trening - Metoda z zdejmowaniem obciazenia i moj standardowy splitowy podzial, Klata bic , Nogi bary , Plecy tric debee , fot wiecej nie ma bo nie ma formy , jakies tam dla siebie porobilem ale wole narazie je zachowac Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-06-04 13:58:51

[...] miedzy cwiczeniem Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4s-30+39+56 przerwa miedzy cwiczeniem Wspiecia 4s-35s+35s+35s+przerwa miedzy cwiczeniem ogolnie nogi bardzo ciezko zwlaszcza przysiady gdzie ostatnio dokladam caly czas(ajk mowilem wczesniej przykladam sie do tych cwiczeni priorytetowych bardzo)pierwsze 2 cwiczenia 10 [...]